日本人の食事摂取基準(2015年版)のゴロ、覚え方

日本人の食事摂取基準(2015年版) のゴロや覚え方をまとめます。

糖質のこれは無効

糖質の食事摂取基準
これ:50%
無効:65%
※糖質の目標量は、総エネルギーに占める割合で50-65%。

カルシウムの晴れの婿姿

カルシウムの食事摂取基準
晴れ:800mg ♂
婿 :650mg ♀
※カルシウムの推奨量は、男は800mg、女は650mg。

2018年を目標に食べる

食物繊維の食事摂取基準
20:20g ♂ (男性)
18:18g ♀ (女性)
目標:目標量
食べる:食物繊維
※食物繊維の目標量は、男は20g、女は18g。

60,50を推奨したタンパクの意味は辛え

60   :60g ♂
50   :50g ♀
推奨  :推奨量
タンパク:タンパク質の食事摂取基準
意味は :13%
辛え  :20%
※タンパク質の推奨量は、男は60g、女は50g。目標量は、総エネルギーを占める割合で、13〜20%。

食塩の苦労は名残惜しい

苦  :9g ♂
名残 :7.5g ♀
おしい:0.4かけるとNaイオン
※食塩の目標量は、男は9g未満、女は7.5g未満。Naイオンでは、7.5g〜9g×0.4=3〜3.5g。

鉄の女は10.5、男はなんと少ない

10.5:10.5mg ♀
な :7mg ♂
※鉄の推奨量は、女は10.5mg、男は7mg。

食事摂取基準の単位のまとめ

鉄(推奨量)、カルシウム(推奨量)、カリウム(目安量・目標量)の基準はmg。

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